วิธีใช้สมองให้มากขึ้นและพัฒนาความจำของคุณ

เมื่อคุณเรียนรู้วิธีใช้สมองมากขึ้น คุณจะพัฒนาความจำได้อย่างมาก ไม่สำคัญว่าคุณจะแก่หรือเด็ก ยิ่งคุณใช้สมองได้มากเท่าไหร่ คุณก็จะได้รับทักษะและความรู้ใหม่ๆ มากขึ้นเท่านั้น คำพูดโบราณที่ว่า “ใช้มันหรือทำมันหาย” เป็นจริงในกรณีนี้ การปล่อยให้สมองของคุณเกียจคร้านเพราะไม่ได้ใช้มันอาจทำให้คุณสูญเสียความสามารถในการรับรู้บางส่วนไป คุณอาจเริ่มแสดงสัญญาณของการสูญเสียความทรงจำและแม้กระทั่งความเสียหายของระบบประสาทเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากอายุที่มากขึ้น การดื่มแอลกอฮอล์ การใช้ยา และการสูบบุหรี่ เรามาพูดถึงวิธีการใช้สมองให้มากขึ้นและปรับปรุงความจำของคุณกันดีกว่า

เล่นเกมส์

เชื่อหรือไม่ว่าวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาสมองของคุณให้แข็งแรงคือการเล่นเกม เช่น จิ๊กซอว์ หมากรุก หมากฮอส โป๊กเกอร์ ปริศนาตรรกะ เช่น ค้นหาคำและปริศนาอักษรไขว้ และปริศนาพกพา เช่น ลูกบาศก์รูบิค เกมการคิดประเภทนี้สามารถทำให้สมองของคุณเฉียบคมได้ด้วยการทำให้มันทำงาน ยิ่งคุณออกกำลังกายสมองโดยใช้มันมากเท่าไหร่ คุณก็จะใช้สมองมากขึ้นเท่านั้น และคุณสามารถรักษาเซลล์สมองแต่ละเซลล์และช่วยให้พวกมันสื่อสารกันได้ นอกจากนี้ การอ่าน การเขียน การวาดภาพ และแม้แต่การระบายสียังช่วยให้สมองของคุณเฉียบคม

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค

การศึกษาในปี 2554 พบว่าคนที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกทุกวันจะมีสมองส่วนฮิปโปแคมปัสที่ใหญ่ขึ้น ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่จัดการกับความจำ สิ่งนี้เห็นได้ชัดเจนที่สุดในกลุ่มผู้หญิงสูงวัยที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนและเริ่มมีปัญหาด้านความจำตามปกติที่มาพร้อมกับอายุที่มากขึ้น แม้ว่าการศึกษาจะพิจารณาว่าผู้สูงอายุสามารถเห็นประโยชน์ด้านความรู้ความเข้าใจจากการออกกำลังกายหรือไม่ แต่ก็มีเหตุผลอื่น ๆ ให้เลือกการออกกำลังกายเป็นตัวกระตุ้นความจำ ช่วยเพิ่มอารมณ์และนำออกซิเจนไปสู่สมอง ทำให้สามารถจัดเก็บและเรียกคืนความทรงจำได้ดีขึ้น

ลองอะไรใหม่ ๆ

ทุกครั้งที่คุณทำสิ่งใหม่ๆ ที่คุณไม่คุ้นเคย คุณจะเพิ่มการเชื่อมต่อภายในสมองของคุณ คุณกระตุ้นสมองของคุณ เปิดเส้นทางประสาทใหม่ คุณสามารถได้รับประโยชน์จากทั้งกิจกรรมการออกกำลังกายใหม่ๆ เช่น การเรียนรู้กีฬาใหม่ๆ และความท้าทายทางปัญญาใหม่ๆ เช่น การทำงานอดิเรกใหม่ๆ เช่น การถักโครเชต์หรือการถักนิตติ้ง งานอดิเรกใหม่ๆ ทุกประเภทสามารถช่วยสมองของคุณได้ เพราะคุณใช้ประสาทสัมผัสและทำงานด้วยมือและตา ซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถในการรับรู้ เข้าร่วมชมรมหรือกลุ่ม สร้างสวนใหม่ เรียนรู้วิธีการเล่นเปียโน ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอยากทำอะไรก็ตาม ถ้าคุณมีเวลาอ่านบทความนี้ คุณมีเวลาสักสองสามนาทีต่อวันในการเรียนรู้งานอดิเรกใหม่]

กินให้ถูกต้องและไม่สูบบุหรี่

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งมีวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่คุณต้องการจะช่วยให้สมองของคุณทำงานได้ดีขึ้น ในทางกลับกัน การสูบบุหรี่ทำให้ออกซิเจนในสมองของคุณลดลง ในขณะเดียวกันก็สูบฉีดสารอันตรายเข้าไป ซึ่งลดความสามารถในการคิดอย่างชัดเจน แอลกอฮอล์และคาเฟอีนนั้นไม่ดีต่อสมองของคุณ และในระยะยาว อาจทำให้สูญเสียความทรงจำและสูญเสียความสามารถในการรับรู้ มีการศึกษาที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับว่าการดื่มไวน์วันละแก้วนั้นดีต่อร่างกายและจิตใจของคุณหรือไม่ การวิจัยล่าสุดบ่งชี้ว่าแท้จริงแล้วไวน์นั้นสามารถทำให้สมองของคุณหดตัวได้ และการดื่มมากเกินไปนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ

ฝึกความจำของคุณ

ยิ่งคุณใช้หน่วยความจำมากเท่าไหร่ หน่วยความจำก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น คุณสามารถฝึกฝนโดยการจำรายการซื้อของก่อนซื้อของหรือจำป้ายทะเบียนรถระหว่างทางไปทำงาน เป็นต้น นอกจากนี้ยังช่วยฝึกการจดจำสิ่งต่างๆ ตัวอย่างเช่น พยายามจดจำทุกคนในชั้นเรียนที่คุณเคยเรียนในอดีต จดจำหมายเลขโทรศัพท์ เนื้อเพลงของเพลงที่คุณชอบ หรือคำพูดที่คุณชอบ เมื่อใดก็ตามที่คุณใช้สมองเพื่อจดจำบางสิ่ง คุณจะให้สมองได้ออกกำลังกาย และการออกกำลังกายนั้นดีต่อสมองของคุณ

ผ่อนคลาย

ยิ่งคุณผ่อนคลายมากเท่าไหร่ สมองของคุณก็จะทำงานได้ดีขึ้นเท่านั้น มีปัญหาในการสงบสติอารมณ์? ความเครียดและความวิตกกังวลอาจทำให้สูญเสียความทรงจำ มีปัญหาเกี่ยวกับสมาธิ และไม่สามารถตัดสินใจได้ ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การเกร็งและคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มอย่างเป็นระบบหรือทำสมาธิ แช่ตัวในอ่างน้ำอุ่นหรือเดินเล่นอย่างเงียบสงบในบรรยากาศธรรมชาติเพื่อคลายความตึงเครียด ฟังพอดแคสต์ที่เน้นการผ่อนคลาย การเข้าชั้นเรียนทำสมาธิหรือโยคะสามารถช่วยคุณทั้งทางร่างกาย จิตใจ และการเข้าสังคม และนี่เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการทำให้จิตใจของคุณเฉียบคม การทำงานเป็นกลุ่มยังรวมถึงปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น ซึ่งช่วยสมองและความจำของคุณด้วย การทำกิจกรรมที่เน้นการผ่อนคลายจะกระตุ้นสมองส่วนที่เคยมีความกังวล

เรียนรู้ภาษาใหม่

ภาษามีความซับซ้อนมากพอที่จะขยายขีดความสามารถของสมองได้มากกว่าปกติ คุณไม่เพียงแค่ต้องจำคำศัพท์เท่านั้น แต่คุณต้องเรียนรู้วิธีใหม่ๆ ในการรวมคำเหล่านั้นเข้าด้วยกันเป็นประโยค หากคุณเรียนรู้ผ่านการบันทึกเสียง ภาพและคำแนะนำเป็นลายลักษณ์อักษร คุณจะเพิ่มหน่วยความจำสำหรับข้อมูลแต่ละประเภทเหล่านี้ การเข้าชั้นเรียนภาษาต่างประเทศซึ่งจะทำให้คุณได้มีส่วนร่วมในกิจกรรมกลุ่ม สามารถพัฒนาคำศัพท์ของคุณ ลดโอกาสที่สมองของคุณจะลดลง และทำให้สมองของคุณแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ยังมีแอพ (เช่น Duolingo) เพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้ภาษาใหม่

รับ Zzzzs มากมาย

ร่างกายและสมองของคุณต่างก็ต้องการการนอนหลับให้เต็มอิ่มทุกคืน นั่นหมายถึงอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืนไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม มีการศึกษามากมายที่พิสูจน์ว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดปัญหาด้านความจำได้ หากคุณลืมสิ่งต่าง ๆ เมื่อเร็ว ๆ นี้หรือรู้สึกว่าตัวเองไม่เฉียบคมเหมือนเมื่อก่อน คุณอาจต้องนอนมากขึ้น รับประทานอาหารที่ดีขึ้น ออกกำลังกาย หรือทำงานอดิเรกใหม่ แน่นอน ถ้าความกังวลเรื่องความจำของคุณเกิดขึ้นกะทันหันหรือดูเหมือนจะแย่ลง คุณต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญ เช่น ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือแพทย์ มีเหตุผลทางกายภาพหลายอย่างที่อาจเกิดขึ้นกับคุณซึ่งอาจทำให้ความจำเสื่อมได้ และคุณควรได้รับการตรวจร่างกายและอารมณ์โดยผู้เชี่ยวชาญหากคุณมีข้อกังวล

แม้ว่าแต่ละคนจะมีความต้องการที่แตกต่างกันในเรื่องของปริมาณการนอนหลับที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต แต่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้นอนหลับ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน หากเป็นไปได้ พยายามหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าก่อนนอน เนื่องจากการวิจัยพบว่าแสงนี้สามารถรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณในตอนกลางคืนได้

ช่วยด้วยการเรียนรู้วิธีการใช้สมองของคุณมากขึ้น

อีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มพลังสมองของคุณคือการพูดคุยกับผู้ให้คำปรึกษาที่คุ้นเคยกับวิธีการทำงานของสมอง สุดท้าย พวกเขาสามารถช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นโดยการตรวจปัญหาทางอารมณ์และปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ มีผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตมากมายที่คุณสามารถพูดคุยด้วยได้ ผู้ที่สามารถช่วยให้คุณมีจิตใจที่เฉียบคมและสมองของคุณแข็งแรง

รูปแบบการบำบัดที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดรูปแบบหนึ่งเกี่ยวข้องกับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) และสามารถช่วยแก้ปัญหาสุขภาพจิตต่างๆ รวมถึงภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล CBT สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตโดยรวม ซึ่งจะนำไปสู่การปรับปรุงความจำ พบว่า CBT ช่วยปรับปรุงภาวะสมองเสื่อมและผู้ป่วยอัลไซเมอร์ ลดการอักเสบและปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน และยังช่วยลดความจำในผู้ป่วยมะเร็งที่ได้รับเคมีบำบัด

การศึกษาพบผลลัพธ์ที่เทียบเท่ากับความสำเร็จในการรักษาเมื่อเปรียบเทียบการให้คำปรึกษาออนไลน์กับเซสชันแบบตัวต่อตัว การให้คำปรึกษาออนไลน์ เช่น ผ่าน BetterHelp ช่วยให้คุณทำงานร่วมกับที่ปรึกษาได้จากที่บ้านของคุณ – หรือทุกที่ที่มีการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต – ในเวลาที่เหมาะกับคุณ และสำหรับหลาย ๆ คน BetterHelp มีราคาถูกกว่าการบำบัดด้วยตนเอง

อ่านความคิดเห็นของผู้อื่นเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาตของเรา

“ราเชลช่วยฉันได้มากในสถานการณ์ปัจจุบันและความทรงจำในอดีตผ่าน EMDR ฉันไม่สามารถแสดงออกได้ว่าเธอยอดเยี่ยมแค่ไหน”

“Faryn ตั้งใจฟังและช่วยให้คุณแยกแยะความคิด อารมณ์ และความทรงจำของคุณ ฉันเคยคุยกับที่ปรึกษาสองสามคนมาก่อน แต่ Faryn ช่างเหลือเชื่อ เธอเป็นมืออาชีพ แต่เป็นส่วนตัว เธออบอุ่นและเข้าใจ คุณจะรู้สึกปลอดภัยและก้าวหน้ากับคนที่ห่วงใยและต้องการเห็นคุณเติบโตอย่างแท้จริง

 

สามารถอัพเดตข่าวสารเรื่องราวต่างๆได้ที่ jeremyhoyejewellery.com